Начните день правильно: полезные завтраки

Начните день правильно: полезные завтраки

Утренний прием пищи –  основа продуктивного дня. 

Наш организм живет в  соответствии с  биоритмами. Именно завтрак помогает ему проснуться и  «включить» обменные процессы. Врачи не  советуют исключать утреннюю трапезу. Ведь когда  встает солнце, в  организме активизируется синтез  кортизола – гормона стресса. Если человек перестанет есть по  утрам, организм будет находиться в  постоянном стрессе. К  тому же мозговая и  физическая активности требуют энергии. Если завтрака не  будет, то активность будет сниженной, а  метаболические процессы замедлятся. Поэтому регулярные пропуски завтрака ведут к  ухудшению памяти и  способности концентрироваться. 

Завтрак очень важен, но  каким он должен быть? Все зависит от  вашей планируемой физической активности в  течение дня. Если вы собираетесь много ходить, провести активную тренировку, утренний прием пищи должен содержать большое количество медленных углеводов. Если же у  вас сидячая работа и  вы не  занимаетесь регулярно спортом, подойдет менее плотный завтрак, насыщенный белками. Вот несколько вариантов утреннего меню. 

Завтрак для  чемпионов

Овсяная каша на  молоке;

Омлет с  сыром;

Бутерброд из  цельнозернового хлеба с  отварным куриным мясом и  зеленью;

Фрукты – яблоко, апельсин или банан.

Завтрак для  работников умственного труда

Творог

Хлопья с  молоком

Йогурт

Вареные яйца

Фруктовый салат

По материалам  сайта "ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ"   ( https://здоровое-питание.рф )