10.06.2022

Психологическая подготовка к экзамену

Любой экзамен – это стресс для организма. Даже если вы хорошо подготовились.

Любой экзамен – это стресс для организма. Даже если вы хорошо подготовились. Вот несколько советов для снижения стрессовой нагрузки на организм и снижения вероятности постстрессового состояния:

Перед экзаменом необходимо хорошо выспаться. Если вы всю ночь будете поспешно пытаться что-то выучить, все равно утром ничего не вспомните. Потому что прочитанное не будет переведено вашим мозгом из краткосрочной в долгосрочную память. Для того, чтобы знания запомнились, необходимо их несколько раз повторить. Не употребляйте накануне и перед экзаменом успокаивающих медицинских препаратов, они действуют на весь мозг сразу и те зоны, которые вам понадобятся на экзамене, будут работать не на полную мощность. Во время сессии забудьте о диетах и питайтесь полноценно и сбалансированно. Ваш мозг не должен испытывать недостатка питательных элементов, ведь вы, прежде всего, мозгом работаете во время экзамена. Не забывайте побаловать себя сладким, мозг очень «любит» глюкозу. Позволяйте себе отдых, прогулки на свежем воздухе, это способствует переключению внимания на другие раздражители, и вы сможете подготовиться гораздо лучше, чем сидя постоянно в помещении без солнечных тонизирующих лучей. Сформируйте достойный внешний вид, пусть экзаменатор видит, что вы серьезно относитесь к этому мероприятию, при этом обойдите крайности в облике: мини, макси, декольте, обилие украшений, джинсы с большими дырами, блестящие вещи, бьющий в нос запаха дезодоранта. Достойно войдите в аудиторию и, к тому же, в нужное время. Если вы не уверены в своих знаниях, не идите первым, но и до последнего ждать не стоит, есть опасность эмоционально перегореть. Скромно и оперативно возьмите билет. Спокойно и уверенно изложите суть вопросов и желательно разборчивым подчерком (если письменный ответ), чтобы экзаменатор не раздражался, разбирая написанное вами. Пытайтесь отвечать на все дополнительные вопросы, не говорите слов «не знаю», лучше возьмите паузу и сосредоточьтесь. Это вызывает уважение. Не говорите о том, что плохо знаете, у экзаменатора могут возникнуть дополнительные вопросы и есть риск на них не ответить. Держите экзаменатора в тех областях, где ваша компетенция высока. Если вы подвержены панике, используйте такой психологический прием: представляйте, что вы сдаете экзамен не за себя, а за некоего Васю Иванова. Вы с ним договорились, что в случае провала или не достаточно хорошей оценки он на вас не обидится. А раз так, то и волноваться за итог экзамена будет только Вася, а не вы.

И помните психологическое здоровье легко потерять, но очень сложно восстановить!

Если вам нужна психологическая помощь в эмоционально непростой период сессии, обращайтесь к педагогу-психологу Академии Спиридоновой О.Е. по тел.8-911-281-55-56 или через форму анонимной обратной связи .

Источник

Предложить новость