4 марта - Всемирный день борьбы с ожирением

4 марта - Всемирный день борьбы с ожирением

Нарушения питания характеризуются избыточной калорийностью, высоким потреблением животных жиров, соли, добавленных сахаров при недостатке овощей и фруктов, молока и молочных продуктов. Отсюда - высокая распространенность заболеваний, связанных с избыточным или несбалансированным питанием.

Ожирение является причиной различных видов физической недееспособности и проблем психологического характера, лишний вес значительно увеличивает риск развития ряда неинфекционных заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых заболеваний, рака и диабета.

Для предупреждения появления лишнего веса и ожирения необходимо:

  скорректировать свой рацион в соответствии с принципами здорового питания;

снизить потребление насыщенных жиров и добавленных сахаров;

сократить количество продуктов повышенной калорийности в рационе; чипсов, конфет, сладких газированных напитков, алкогольных напитков;

увеличить потребление клетчатки, лучше всего за счёт овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов;

обязательно увеличить время физических нагрузок (рекомендуется не менее 150 минут физических нагрузок средней интенсивности в неделю).

Здоровое питание и физическая активность помогают достичь нормального веса!

Оцените состояние своего здоровья используя показатель индекса массы тела (ИМТ), он рассчитывается по формуле:

ИТ (индекс массы тела) = вес тела (кг) / рост2  (м2)

Если величина индекса массы тела у взрослого составляет 18,5-25, то вес считается нормальным (для расчета нормальной массы тела у детей используются более сложные формулы).

Величина индекса массы тела меньше 18,5 свидетельствует о недостатке массы. При величине индекса массы тела 25-30 констатируется избыточный вес, при величине больше 30 - ожирение.