Ешь, беги и радуйся жизни: врачи рассказали о главных факторах здоровья

7 апреля во всем мире отмечается праздник, важный для каждого жителя на планете, – День здоровья. Сложно переоценить ценность физического благополучия в жизни человека. Оно влияет на все сферы, включая личную и общественную. Петербургские врачи напомнили о «красных флагах» самых распространенных заболеваний и поделились секретами сохранения здоровья.

Обед по расписанию

Боль – это первое, что должно насторожить человека и заставить отправиться к врачу. Стоит также обратить внимание на слабость и расстройства ЖКТ, рассказала гастроэнтеролог городской больницы №38 имени Семашко Елена Шевченко.
«Когда болит, человек всегда прислушивается к себе: что болит, где болит, как болит и почему болит. Со вторым симптомом все сложнее. Слабость относится к синдрому хронической усталости, и сложно найти сейчас человека, который бы ее не испытывал. К расстройству желудочно-кишечного тракта мы относим подташнивание, неприятный привкус во рту, изжогу, расстройство стула, вздутие живота, метеоризм. К сожалению, из-за современного питания все могут найти у себя вышеизложенные признаки», – рассказала гастроэнтеролог.

Врач с 30-летним стажем уверена, что основой профилактики гастроэнтерологических патологий является правильное питание.
«Надо вовремя принимать пищу и не торопиться за обеденным столом. Строго соблюдать трехразовое питание – завтрак, обед и ужин. Некоторые пациенты приходят ко мне впервые и говорят, что доктор когда-то двадцать лет назад сказал им, что нужно есть понемногу и почаще. Мы начинаем разбираться, насколько аккуратно они соблюдают такой режим, и оказывается, что получается далеко не у всех. Люди едят, как правило, когда захотят, сколько захотят и как захотят, поэтому желудочно-кишечный тракт и ломается. С точки зрения профилактики, нужно принимать пищу вовремя и не торопиться – тогда все будет хорошо. Не случайно появилась поговорка: война войной, а обед по расписанию», – объяснила специалист.

Всем своим пациентам врач-гастроэнтеролог дает простые и одновременно действенные советы. Один из самых ценных – не менее 15 раз пережевывать каждый кусочек пищи, попадающий в рот. Правило касается любой еды, даже каш и супов.
«У меня есть один пациент, который посещает кабинет каждые два месяца. В очередной раз рассматриваю его и понимаю, что в животе опять нежеваное что-то лежит. Рассказывает, что утром на завтрак ел геркулесовую кашу. Спрашиваю, почему не пережевывает? А он отвечает: а чего ее жевать – она же мягонькая, – улыбается Шевченко. – Всегда объясняю пациентам: мы жуем не для того, чтобы измельчить продукт, ведь измельчить можно теркой или мясорубкой. Мы жуем для того, чтобы уже в полости рта началась химическая реакция расщепления питательных веществ. Только тогда, когда человек научится жевать, он забудет про докторов», – объяснила Шевченко.

Кроме того, в жизни каждого человека должно быть место позитиву, уверена врач.
«Еда вкусная, солнце теплое, погода хорошая, работа любимая – все для счастья есть, нужно только захотеть его увидеть. Мне иногда удается отдохнуть в Ленинградской области, и я замечаю, какие мы все-таки озабоченные, худые, тяжелые в эмоциональном плане. Как только выезжаешь в среднюю полосу России, там кругом розовощекие и радостные люди. Нужно учиться оптимизму», – убеждена врач.

Не тянуть время

Многие считают, что все болезни от нервов. И они не так уж далеки от истины. Неврологические заболевания – одни из самых распространенных. Несмотря на то, что расстройств нервной системы огромное количество, некоторые встречаются чаще других.
Например, заболевания периферической нервной системы (радикулопатия, моно-, полинейропатия), инсульты, головные боли различного характера, эпилепсия. Об этом напомнил невролог Марк Биденко. Организм в случае каких-либо нарушений подает сигналы тревоги или так называемые красные флаги, когда пациент просто не может игнорировать визит к специалисту.

«Пациент не должен откладывать посещение врача в случае внезапного нарушения движения в какой-либо конечности, онемения, асимметрии лица, нарушения речи, сознания, а также при появлении интенсивных головных болей или изменении характера привычной головной боли. Например, боль стала более интенсивной, возникает чаще и сопровождается тошнотой или рвотой. Тревожным симптомом считаются боли в шее или пояснице, сопровождающиеся «прострелом» в руку или ногу, судороги, непроизвольное дрожание конечностей или головы», – рассказал невролог.

Нельзя просто игнорировать головную боль, принимая обезболивающие препараты. Пациенты часто списывают боль на усталость или перенапряжение, что приводит к необратимым последствиям. Самолечение – враг здоровья.
«На развитие неврологических патологий влияют возрастные и гендерные факторы, – отметил специалист. Особенно на цереброваскулярные заболевания, деменцию, заболевания периферической нервной системы, частота которых увеличивается с возрастом. Женщины чаще мужчин страдают мигренью».
Профилактика заболеваний нервной системы должны быть построена на коррекции так называемых модифицируемых (изменяемых) факторов риска: высокого артериального давления, нарушений липидного обмена, малоподвижного образа жизни, хронического стресса.

Больше движения

Сердечно-сосудистые заболевания занимают первое место среди причин смертности россиян. К числу самых распространенных кардиологических заболеваний относят гипертоническую и ишемическую болезни сердца, нарушения ритма в виде фибрилляций предсердий (мерцательная аритмия) и сердечную недостаточность.

Врач-кардиолог высшей категории, заведующая терапевтическим отделением городской больницы имени Н. А. Семашко Светлана Гуйдо говорит, что насторожить человека должны такие сигналы организма, как снижение толерантности к физической нагрузке, появление одышки, слабость, головные боли, а также боль в грудной клетке, особенно связанная с физической нагрузкой. Предельную настороженность следует соблюдать людям старшего поколения, поскольку с возрастом вероятность гипертонии возрастает: пациенты старше 60 лет обязательно должны пройти обследование сердечно-сосудистой системы. Особенно при наличии сопутствующих факторов риска, таких как сахарный диабет, избыточная масса тела и курение.

Независимо от наличия или отсутствия заболевания, всем людям необходимы физическая нагрузка, правильная диета, включающая ограничение пищи с высоким содержанием животных жиров и углеводов, а также контроль массы тела.
«В норме такой показатель, как индекс массы тела, должен быть не выше 24. Переход в зону повышенной массы тела с ИМТ от 24 до 30 – фактор риска, предупреждающий, что человеку нужно снижать свой вес. Для профилактики заболеваний нужно бросать курить. Курение – фактор быстрого прогрессирования атеросклероза сосудов сердца, нижних конечностей и магистральных сосудов, которые снабжают кровью жизненно важные органы. Все это приводит к развитию сосудистых катастроф в виде инфарктов, инсультов и остановке сердца», – сообщила кардиолог.

В числе простых правил, которых стоит придерживаться на ежедневной основе, – регулярная физическая нагрузка не менее получаса или прогулка пешком по 10 тысяч шагов. Разумный питьевой режим, составляющий 1,5 литра жидкости в сутки, также станет хорошей профилактикой заболеваний. Причем жидкость – это не кофе, соки или чай, а обычная чистая вода. По словам специалиста, любые добавки делают напиток пищей.
«Некоторые пациенты меня удивляют. Им даешь рекомендации, а они говорят, что у них достаточная нагрузка – 1000 шагов. Ну что такое тысяча шагов? Лично моя активность до 8 утра уже 3 тысячи шагов, – посетовала врач и поделилась опытом. – За день меньше 12 тысяч шагов у меня не получается, ну и 18-25 тысяч тоже не утомляют. Кроме того, моя активность включает спортзал три раза в неделю и пилатес в домашних условиях».