Формула ЗОЖ: движение+здоровое питание

Формула ЗОЖ: движение+здоровое питание

Во Всемирный день движения для здоровья хотим напомнить, что физическая активность – важная часть здорового образа жизни.

Регулярная физическая активность способствует не  только укреплению и  сохранению здоровья, но  также снижает риск развития многих заболеваний: диабета 2  типа, гипертонии, ожирения. 

Всего 30 минут в  день физической активности способствуют:

снижению риска инфаркта;

снижению и  нормализации веса;

снижению содержания холестерина в  крови;  

снижению риска развития диабета 2  типа;   

снижению риска развития некоторых видов рака;  

снижению риска развития гипертонии;  

укреплению костной ткани, снижению риска развития остеопороза и  переломов;

улучшению координации и  снижению риска падений;   

сокращению сроков выздоровления и  реабилитации при  болезни;   

улучшению общего самочувствия;  

нормализации сна.

Кроме того, доказано, что регулярная физическая активность оказывает положительное влияние на  эмоциональный фон и  даже облегчает течение депрессии. Кстати, подобрать подходящую программу здорового питания в  соответствии с  вашим уровнем физической активности можно здесь .

Цель –  30 минут физической активности в  день

Физическая активность окажет положительное воздействие на  здоровье только при  достаточной продолжительности и  регулярности. Для  положительного результата  достаточно 30 минут ежедневной активности умеренной интенсивности.     

Быть физически активным – это не  только посещать спортзал или заниматься каким-либо видом спорта, требующим специального места, оборудования или инвентаря. Помните, что иметь хоть какую-нибудь физическую  активность  лучше, чем  вообще ничего не  делать. 

Как увеличить ежедневную активность, внеся небольшие изменения в  распорядок дня?

пройдитесь вместо того, чтобы пользоваться автомобилем или общественным транспортом;

выходите на  одну-две остановки раньше и  идите оставшуюся часть пути пешком;

поднимайтесь по  лестнице, отказавшись от  лифта (хотя бы несколько этажей);

активно играйте с  детьми и  домашними животными;

слушайте любимую музыку и  танцуйте дома;

по  выходным устраивайте длительные прогулки с  семьей или друзьями.

Начать никогда не  поздно

Исследования показывают, что значительную пользу для  здоровья можно получить уже после двух-трех месяцев регулярных упражнений. 

ВАЖНО ЗНАТЬ!

Перед началом активных  занятий в  некоторых случаях необходимо проконсультироваться с  врачом.  Особенно если:

Обследование перед тренировкой помогает выявить людей с  заболеваниями, которые могут повысить риск возникновения проблем со здоровьем во  время физической активности. Этот своеобразный фильтр помогает определить, перевешивают ли потенциальные выгоды от  упражнений возможные риски. 

Больше двигайтесь, меньше сидите – каждый день! 

По материалам  сайта "ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ"   ( https://здоровое-питание.рф )