Формула ЗОЖ: движение+здоровое питание
Формула ЗОЖ: движение+здоровое питание Во Всемирный день движения для здоровья хотим напомнить, что физическая активность – важная часть здорового образа жизни.
Формула ЗОЖ: движение+здоровое питание
Во Всемирный день движения для здоровья хотим напомнить, что физическая активность – важная часть здорового образа жизни.
Регулярная физическая активность способствует не только укреплению и сохранению здоровья, но также снижает риск развития многих заболеваний: диабета 2 типа, гипертонии, ожирения.
Всего 30 минут в день физической активности способствуют:
снижению риска инфаркта;
снижению и нормализации веса;
снижению содержания холестерина в крови;
снижению риска развития диабета 2 типа;
снижению риска развития некоторых видов рака;
снижению риска развития гипертонии;
укреплению костной ткани, снижению риска развития остеопороза и переломов;
улучшению координации и снижению риска падений;
сокращению сроков выздоровления и реабилитации при болезни;
улучшению общего самочувствия;
нормализации сна.
Кроме того, доказано, что регулярная физическая активность оказывает положительное влияние на эмоциональный фон и даже облегчает течение депрессии. Кстати, подобрать подходящую программу здорового питания в соответствии с вашим уровнем физической активности можно здесь .
Цель – 30 минут физической активности в день
Физическая активность окажет положительное воздействие на здоровье только при достаточной продолжительности и регулярности. Для положительного результата достаточно 30 минут ежедневной активности умеренной интенсивности.
Быть физически активным – это не только посещать спортзал или заниматься каким-либо видом спорта, требующим специального места, оборудования или инвентаря. Помните, что иметь хоть какую-нибудь физическую активность лучше, чем вообще ничего не делать.
Как увеличить ежедневную активность, внеся небольшие изменения в распорядок дня?
пройдитесь вместо того, чтобы пользоваться автомобилем или общественным транспортом;
выходите на одну-две остановки раньше и идите оставшуюся часть пути пешком;
поднимайтесь по лестнице, отказавшись от лифта (хотя бы несколько этажей);
активно играйте с детьми и домашними животными;
слушайте любимую музыку и танцуйте дома;
по выходным устраивайте длительные прогулки с семьей или друзьями.
Начать никогда не поздно
Исследования показывают, что значительную пользу для здоровья можно получить уже после двух-трех месяцев регулярных упражнений.
ВАЖНО ЗНАТЬ!
Перед началом активных занятий в некоторых случаях необходимо проконсультироваться с врачом. Особенно если:
вы старше 45 лет; после физической нагрузки у вас возникает боль в груди или одышка; вы часто падаете в обморок или у вас бывает сильное головокружение; вы думаете, что у вас могут быть проблемы с сердцем.Обследование перед тренировкой помогает выявить людей с заболеваниями, которые могут повысить риск возникновения проблем со здоровьем во время физической активности. Этот своеобразный фильтр помогает определить, перевешивают ли потенциальные выгоды от упражнений возможные риски.
Больше двигайтесь, меньше сидите – каждый день!
По материалам сайта "ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ" ( https://здоровое-питание.рф )
Последние новости
![Состояние здоровья населения России продолжает вызывать тревогу](https://sankt-peterburg-gid.ru/images/noimg-420x315.png)
Состояние здоровья населения России продолжает вызывать тревогу
Недавние исследования выявили серьезные проблемы в сфере охраны здоровья.
![Заседание комиссии по образованию и культуре в Мариинском дворце](https://sankt-peterburg-gid.ru/images/noimg-420x315.png)
Заседание комиссии по образованию и культуре в Мариинском дворце
Обсуждение законопроектов и инициатив в Санкт-Петербурге.
![Столкновение грузовика с электропоездом в Санкт-Петербурге](https://sankt-peterburg-gid.ru/images/noimg-420x315.png)
Столкновение грузовика с электропоездом в Санкт-Петербурге
ДТП привело к сходу колесной пары вагона и проверке прокуратуры.
Виновата ли индийская рупия в провальном курсе рубля?
Предположение, что российскую валюту тянут вниз проблемы с конвертацией индийских рупий