Как подняться с дивана. Волейбол «серебряного» возраста

Польза физических нагрузок неоспорима, но сегодня горожане все чаще ведут сидячий образ жизни, а с годами их активность и вовсе сходит на нет. Вот только сдаваться болезням и болячкам, которые накапливаются с годами, ни в коем случае не стоит даже людям пенсионного возраста — уверена Мария ШВЕД, инструктор организационно-массовой работы Центра физической культуры, спорта и здоровья Калининского района.

ФОТО Дмитрия СОКОЛОВА

— Мария, у вас за плечами есть какое‑то спортивное прошлое?

— Да. Я профессионально играла в волейбол за ТТУ, главную в ту пору петербургскую команду, сейчас она называется «Ленинградка». Выступала в чемпионате России. Потом мы семьей уехали на полтора года в Исландию: муж как тренер, я тогда еще выходила на площадку. У меня трое сыновей, после рождения первого еще восстановилась и продолжала карьеру, а потом уже сосредоточилась исключительно на семье.

— Как попали на работу в центр?

— Подруга, работавшая здесь, уходила в декрет и искала замену на свое место. Попробовала, мне понравилось, решила остаться и вот уже четыре года здесь. Работаю с группами людей «серебряного» возраста. Занятия с пенсионерами проходят в первой половине дня, веду и волейбол, и ОФП — общефизическую подготовку. Есть еще секция настольного тенниса, китайская дыхательная гимнастика цигун. Каждый имеет возможность попробовать себя в разных направлениях, понять, к чему больше лежит душа. Вторая половина дня в нашем центре отдана детям — прежде всего игровые виды: футбол, волейбол, баскетбол, разные виды борьбы, бокс… Можно чем‑то ребенка увлечь.

— Занятия бесплатные?

— Да. Единственная проблема в том, что наши возможности не безграничны, записаться могут далеко не все — желающих заниматься намного больше, хотя каждый день веду группы здоровья.

— Какой набор упражнений входит в ваш стандартный комплекс по ОФП?

— Начинаем с быстрой ходьбы или бега. Благодаря кардио­нагрузке происходит просыпание организма. Немножко кровь гоняем. Затем в основном суставная разминка: кисти рук, локтевые и тазобедренные суставы. Далее прорабатываем пресс, спину — это происходит на матах. В перерывах какие‑то дыхательные упражнения, отдых от основных нагрузочных. А в конце занятий снова в основном идет растяжка, прежде всего рук и плечевого пояса.

— Каков основной контингент ваших подопечных? Это люди, у которых уже возникли проб­лемы со здоровьем или те, кто их старается избежать?

— Разные люди, разная ситуации и разная подготовленность. Кто‑то всю жизнь провел со спортом, вел активный образ жизни, чувствует потребность в этом. Иные приходят, оглядываясь на друзей и подруг, работает сарафанное радио. Есть те, кто понимает, что себя надо чем‑то увлечь на пенсии, когда появилось больше свободного времени. Естественно, кому‑то хочется нагрузок побольше, кому‑то — поменьше. Но стараюсь, чтобы наши занятия были всем по силам. Так что допуск от врача-терапевта требуется обязательно, я должна знать, что занятия никому не противопоказаны. У нас все‑таки не лечебная физкультура, я на этом не специализируюсь. Но и к Олимпийским играм мы не готовимся. Благо мои подопечные все это понимают, и если у них возникают какие‑то болячки или травмы, то сами себя как‑то ограничивают.

— Сколько нужно занятий в неделю пожилым людям, чтобы чувствовать себя хорошо для своего возраста?

— Здесь тоже все индивидуально. Кто‑то ходит ко мне два раза в неделю, и этого достаточно, кто‑то, знаю, еще занимается в бассейне. Надо выбирать по самочувствию, по своим потребнос­тям.

— Какие все‑таки главные болезни у людей XXI века и как с ними бороться?

— С заболеваниями я не борюсь, просто помогаю людям поддерживать себя в активной форме. Если возникают проблемы с опорно-двигательным аппаратом, то у нас есть и суставная гимнастика, и растяжка, и упражнения на укрепление мышц. Многие признают, что становится легче. Также разрабатываем руки в случае их плохой подвижности после перенесенных травм. Это не специализированные упражнения, но они тоже помогают людям восстанавливаться.

— Что вы посоветуете тем, кто мечтает о занятиях спортом и физкультурой, но не может пока еще оторваться от кресла?

— Надо попробовать. Кто‑то бассейн выбирает. Многие занимаются на улице, круглый год на воздухе — группы по скандинавской ходьбе с элементами зарядки. То, к чему душа ляжет, что понравится, — то и следует выбирать. Главное, чтобы это происходило регулярно. А не так: один раз сходил, две недели пропустил. От этого толку не будет. Нужны регулярность и постепенное повышение нагрузки.

— Прогулки на улице необходимы для поддержки физической формы?

— Смотря как ходить. Скандинавская ходьба подразумевает, что ты держишь определенный темп, а это кардионагрузка. Плюс находишься на воздухе, а значит, происходит обогащение организма кислородом, что тоже полезно. Даже если кто‑то просто гуляет по улице в размеренном темпе — это большой плюс. Движение — это наша жизнь! Без нее все процессы жизнедеятельности замедляются. Сидение на диване ни к чему хорошему не приводит.

— У многих с возрастом начинаются проблемы с давлением — у одних оно слишком высокое, у других, наоборот, низкое. Спорт и здесь помочь может?

— По крайней мере я знаю, что у тех, кто регулярно у нас занимается, оно стабилизируется. Упражнения улучшают все наше состояние, в том числе и давление. Но если вдруг человек плохо себя чувствует, лучше занятие пропустить.

— Что посоветуете в связи с началом сезона вирусных заболеваний?

— В первую очередь не лениться и заниматься физкультурой. Либо дома, либо на улице. На улице даже лучше. А идеальный вариант — найти коллектив единомышленников.

— Значит, можно начинать с зарядки дома или лучше все‑таки заниматься под контролем специалиста?

— Наверное, дисциплинированные люди могут и дома самостоятельно справляться. Но, если честно, не каждый способен себя заставить. У женщин к тому же обычно много отвлекающих факторов, всегда есть какие‑то хлопоты по хозяйству. Поэтому лучше заниматься в коллективе. И не забывайте, что там происходит еще и общение, а это тоже большой плюс по нынешним временам.

— Как к закаливанию относитесь?

— Я в свое время практиковала обливание холодной водой, был такой период. Эти процедуры заряжают энергией, добавляют тонуса организму, укрепляют иммунитет. Надо начинать с обливания ног, потом переходить на все тело. Другой вопрос, что это тоже нужно делать постоянно, а не от случая к случаю. Тогда можно ждать эффекта. А у нас вечный цейтнот, утром времени часто не хватает, вечером точно не стоит принимать холодный душ — это тебя только взбудоражит. Значит, требуется железная воля.

— Какой вид спорта дает наиболее органичное развитие человеку?

— Затрудняюсь с ответом. Поскольку люблю свой вид спорта, то назову волейбол. Понятно, что с возрастом — а среди моих подопечных есть и те, кому под восемьдесят, — тяжело высоко прыгать и быстро бегать. Но они в любом случае пол­ностью отдаются игре. Пример подают даже молодым, доказывают, что при желании все возможно. В одной из групп, между прочим, две блокадницы занимаются. Одна после войны училась в Вагановском училище и до сих пор на шпагат садится.

— Старая закалка…

— Да, чувствуется. Это поколение другое, более крепкое. И одновременно жизнерадостное, неунывающее.

— Но волейбол достаточно травмоопасный вид спорта. Не рискованно ли им заниматься, когда молодость прошла?

— У нас группы делятся по возрасту и ничего страшного ни с кем пока на площадке не происходило — все живы-здоровы, даже ездят на ветеранские соревнования. Сейчас один мужчина как раз уехал в Анапу на традиционные всероссийские соревнования 80+.

— А что посоветуете подрастающему поколению?

— Заниматься спортом. В здоровом теле — здоровый дух! А на самом деле преодолеть свою лень — это самая большая победа.

— Тут же много еще зависит и от родителей. Наглядным примером надо агитировать.

— Да, конечно. Но на помощь еще может прийти какой‑то наставник, тренер, педагог. Много факторов… У меня полно историй, когда у родителей-спортсменов дети от него далеки, и, наоборот, добиваются каких‑то результатов те, кто не имеет чемпионских генов. Такой вот парадокс…