Петь и смеяться, как дети. В России проходит неделя сохранения здоровья головного мозга

Статистика беспощадна: со старением населения количество пациентов с когнитивными нарушениями растет катастрофическими темпами. Только в России 2 миллионам пациентов поставлен диагноз «деменция», у 1,8 млн — болезнь Альцгеймера. Увы, пока не изобретено надежного лекарства, способного вылечить эти недуги. Но предотвратить их или по крайней мере отодвинуть начало изменений вполне возможно. Правда, заниматься этим надо, не дожидаясь пенсии.

ФОТО pixabay

По словам ведущего научного сотрудника Нейрохирургического института им. Поленова Екатерины Кондратьевой, многочисленные исследования подтверждают: хорошей профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний и деменции является здоровый образ жизни.

Прежде всего это достаточное количество сна — 7 – 8 часов каждую ночь, чтобы организм (в том числе головной мозг) успевал восстанавливаться. Затем — грамотное питание. С возрастом важно снижать калорийность пищи: если в молодые годы нам нужно 2,5 тыс. ккал в сутки, то к 60 – 65 годам норма падает до 1,5 тыс. И, наконец, ежедневные умеренные физические нагрузки. Это могут быть кардиотренировки, ходьба, плавание.

Однако следует помнить, что держать в тонусе нужно не только тело. Постоянная тренировка интеллекта, освоение новых видов деятельности в течение всей жизни нужны не меньше.

Для улучшения мозгового кровообращения отлично подходит пальчиковая гимнастика. Проснувшись утром, помассируйте пальцы в течение трех минут. Это упражнение поможет вам окончательно проснуться и взбодриться.

Как ни удивительно, но упражнения для глаз тоже стимулируют работу мозга. Рисуем в воздухе восьмерки одновременно двумя руками и следим глазами.

Занимаясь домашними делами, слушайте расслабляющую классическую музыку. По данным исследований, любые произведения Моцарта в классическом оркестровом исполнении творят чудеса. Улучшить не только кровоснабжение мозга, но и речевую функцию помогут пение и чтение вслух.

Доказано, что люди умственного труда имеют меньше рисков столкнуться с деменцией. Поэтому нужно как можно дольше оставаться психически активным — вести насыщенную социальную жизнь. Поэтому правильно поступают те, кто, достигнув пенсионного возраста, продолжают работать или хотя бы подрабатывают.

Материал опубликован в газете «Санкт-Петербургские ведомости» № 131 (7460) от 19.07.2023 под заголовком «Петь и смеяться, как дети».