Опасности сидячего образа жизни: как избежать проблем со здоровьем

Сидите на диване? Сидите уже два дня? Просидели всю субботу и воскресенье? А полежать пару часов не забыли? Знайте, если проводить выходные в такой позе неделями, месяцами, годами и десятилетиями, то могут возникнуть проблемы со здоровьем, такие как повышенное давление, заболевания сосудов, ожирение и болезни сердца.

Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, примерно 31% людей старше 15 лет не соблюдают рекомендованные нормы физической активности. Большинство офисных сотрудников проводят много времени за рабочими столами, сидя, и предпочитают передвигаться на транспорте.

Пресс-служба Роспотребнадзора по Петербургу предупреждает, что малоподвижный образ жизни повышает риск гипертонии и способствует набору веса из-за недостатка калорий.

Постоянный отдых на диване ослабляет мышцы, снижает выносливость и замедляет обмен веществ, затрудняя переработку жиров и углеводов. Кроме того, это может вызывать тревогу и депрессию.

Кроме того, недостаток физической активности и пеших прогулок может повысить риск развития онкологических заболеваний кишечника, матки и молочной железы, а также стать причиной преждевременной смерти.

Занятия спортом снижают риск ишемической болезни сердца у людей с избыточным весом. Для пожилых людей физическая активность помогает предотвратить падения и улучшает повседневную деятельность.

Движение способствует улучшению общего самочувствия и помогает наладить сон. Упражнения доступны для всех, независимо от возраста и уровня физической подготовки.

Если нет возможности посещать спортзал, можно заняться садоводством, уборкой или прогулками в парках. Во время просмотра телевизора можно делать легкие упражнения или заниматься на велотренажере или степпере.

Также упражнения в домашних условиях могут быть разнообразными, и для их выполнения не обязательно иметь специальный инвентарь. Например, вместо гантелей можно использовать бутылки с водой, а также эспандеры, фитнес-резинки и скакалку.

Выгул собаки или прогулка с семьёй — прекрасные способы повысить уровень физической активности. Разговор по телефону можно совместить с ходьбой по квартире или несложными упражнениями.

Специалисты рекомендуют взрослым уделять как минимум 30 минут в день на прогулки или уборку, а детям и подросткам — 60 минут.

В офисе также можно оставаться активным. Рекомендуется делать короткие перерывы каждые час-полтора для разминки и упражнений.

Разговаривая по телефону, можно не спеша ходить. Вместо лифта лучше подняться по лестнице. Во время обеденного перерыва можно прогуляться. А для общения с коллегами лучше подойти к ним.