Зимние привычки для поддержания здоровья

Дни становятся короче, ночи – холоднее, и с приближением зимы легко поддаться настроению, что неизбежно заболеешь. Однако несколько простых привычек могут помочь вам оставаться здоровым в течение всей зимы.

Эксперты дали рекомендации по защите здоровья в зимние месяцы, делая акцент на важности естественного света и питания.

Выбор места у окна имеет значение. Даже в темные зимние дни простая привычка сидеть у окна или делать короткие прогулки на улице в светлое время суток может существенно повлиять на ваше здоровье. По словам доктора Тува Амуталингама, врача общей практики, лучше всего выходить на улицу между 11:00 и 15:00, когда солнечный свет наиболее яркий.

Исследования показывают, что наличие естественного света помогает регулировать биологические часы организма, что способствует улучшению сна и общего самочувствия. У людей, работающих в офисах с оптимизированным освещением, уровень головной боли уменьшился на 63%, а сонливость – на 56%. Солнечный свет также важен для выработки витамина D, который поддерживает иммунитет и здоровье костей.

Кроме того, важно правильно готовить овощи. Бекка Медоуз, диетолог, подчеркивает, что витамин C разрушается при длительном воздействии тепла. Поэтому рекомендуется готовить овощи целиком и добавлять их в кипящую воду или готовить на пару. Это поможет сохранить максимальное количество витамина C.

Также следует добавить в рацион листовую зелень, такую как шпинат или капуста, поскольку средиземноморская диета, богатая антиоксидантами, снижает риск когнитивных нарушений и поддерживает здоровье мозга.

Грибы также являются отличным источником витамина D. Шампиньоны и другие виды грибов, выросшие на открытом воздухе, помогают поддерживать крепкие кости и здоровье иммунной системы.

Добавление семян и орехов в рацион также может быть полезным. Низкое потребление магния увеличивает риск различных заболеваний, поэтому стоит включить в меню орехи и семена, такие как тыквенные семечки или семена льна.

Наконец, даже короткие трехминутные упражнения могут улучшить качество сна. Лавина Мехта, тренер, советует делать активные упражнения, такие как прыжки и отжимания, чтобы повысить уровень физической активности перед сном.