При правильном выполнении спортивных упражнений, любая тренировка способна принести огромную пользу организму. Однако, выбор правильного инвентаря также имеет большое значение. В частности, для занятий спортивной скандинавской ходьбой самым важным и практичным снарядом являются палки. Качество этих палок и грамотное их использование напрямую влияют на успех всей тренировки.

Польза и вред от скандинавской ходьбы

При обычной ходьбе мы используем около 70% мышц нашего тела. Но что произойдет, если мы добавим движения рук и корпуса к нашей походке? Согласно исследованиям, скандинавская ходьба может задействовать до 90% нашей мышечной мускулатуры и помочь сжечь почти вдвое больше калорий, чем при обычной ходьбе.

Этот вид спорта зародился в Финляндии, когда профессиональные лыжники решили дополнить свои тренировки использованием лыжных палок в теплое время года. С тех пор были обнаружены дополнительные положительные эффекты от этого типа тренировок. Скандинавская ходьба может помочь снимать нагрузку с коленей и позвоночника, укреплять сердечно-сосудистую и дыхательную системы, исправлять осанку, развивать чувство баланса и равновесия, повышать выносливость, и даже применяется в лечебных целях для борьбы с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Скандинавская ходьба может быть полезна для всех, кто стремится сохранить активный образ жизни, включая людей с избыточным весом, депрессией, болезнью Паркинсона и вегетососудистой дистонией. Однако некоторым людям стоит избегать этого вида тренировок из-за противопоказаний, таких как воспалительные заболевания опорно-двигательного аппарата, гипертония, плоскостопие и сердечная недостаточность.

Занятия скандинавской ходьбой могут проходить в парках под руководством инструктора. В парках «Кузьминки», «Фили» и «850-летия Москвы» регулярно проводятся бесплатные занятия для людей старше 50 лет. Но чтобы получить лечебный эффект от любой тренировки, необходимо правильно выполнять ее технику, иначе потенциальная польза может превратиться во вред для здоровья.

В данной категории представлены скандинавские палки для ходьбы, которые относятся к ценовому диапазону от 1000 до 3000 рублей. Они могут быть выполнены из алюминия или содержать небольшой процент карбона, что делает их идеальными для новичков или для тех, кто предпочитает низкий темп тренировки. Среди популярных брендов, представленных в эконом сегменте, можно выделить Yamaguchi и Ergoforce.

Например, палки Yamaguchi Walker изготовлены из алюминия и оснащены ручкой из армированного пластика. Три секции телескопической конструкции делают их универсальными и удобными для транспортировки. Наконечник изготовлен из углеродистой стали, а сама конструкция оборудована системой Antishok, которая смягчает толчки о поверхность.

Конечно, выбор идеальных палок для скандинавской ходьбы в любом ценовом диапазоне возможен. Однако необходимо учитывать требование надежности и условия использования при выборе варианта. Также важно обратить внимание на индивидуальные параметры, чтобы использование палок было удобным именно для вас. Следуя этим рекомендациям, скандинавская ходьба станет не только отличным способом для укрепления здоровья и поддержания хорошего настроения, но и интересным хобби на долгие годы.

Польза скандинавской ходьбы заключается не только в укреплении мышц и улучшении общей физической формы, но и в возможности занятия на свежем воздухе и приятного времяпрепровождения. Однако, чтобы получить все эти плюсы, важно правильно использовать палки.

Первое, что необходимо сделать - провести небольшую разминку для разогрева мышц перед началом занятий. Далее нужно взять обе палки в руки так, чтобы они не касались земли, и двигаться в естественном ритме походки. Важно следить за тем, чтобы при шаге правой ногой вперед двигалась левая рука, и наоборот. Когда уловили динамику, можно опустить концы палок вниз, позволяя им свободно следовать за движениями рук.

Когда вы уловили динамику ходьбы, можно начинать выполнять первые опорные движения. Для тех, кто имеет опыт катания на лыжах, выполнение этой рекомендации не вызовет затруднений. Палки необходимо держать в верхнем положении не более чем под углом 45 градусов, а в нижнем положении - рука должна свободно уходить назад, оставаясь при этом прямой. В этот момент кисть должна быть открытой, как будто палку бросают, чтобы взять ее обратно в руку при следующем шаге.

Важно не перекрещивать палки и не поворачивать корпус в процессе ходьбы. Нагрузка на руки должна быть сосредоточена в области локтя, иначе каждый толчок будет дополнительно усилен усилием запястья. Также необходимо следить за положением стопы - шаг должен быть ровным, без уклона вправо или влево.

Большим плюсом при занятиях скандинавской ходьбой является возможность регулировки интенсивности нагрузки в процессе занятий. Достаточно увеличить интенсивность толчка или длину шага, чтобы увеличить нагрузку и усилить эффективность занятий.

Отдельно стоит отметить, что для скандинавской ходьбы необходимо использовать специально предназначенные палки. Использование атрибутов, предназначенных для другого вида спорта, может негативно сказаться как на эффективности тренировки, так и на вашем здоровье.

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы

Если вы только начинаете практиковать скандинавскую ходьбу, возможно, вы не понимаете разницу между палками для скандинавской ходьбы и обычными лыжными палками. Однако, разница существует. Палки для скандинавской ходьбы имеют специальный темляк, своеобразную полуперчатку с вырезом для большого пальца и резиновую накладку на наконечнике для лучшего сцепления с поверхностью земли.

Выбирая палки для скандинавской ходьбы, следует обращать внимание на несколько важных параметров снаряда. Один из них - высота палок. Рекомендуется подбирать палки по вашему росту. При правильном выборе палок, вы сможете ходить без перерыва на отдых, и не нанесете вред своему здоровью.

Также следует обратить внимание на материал, из которого изготовлены палки. На сегодняшний день, наиболее распространенными материалами являются алюминий и углепластик. Палки из углепластика легче, однако имеют большую жесткость, чем палки из алюминия. Алюминиевые палки более прочные, но несколько тяжелее.

Также можно выбирать палки для скандинавской ходьбы в зависимости от условий ходьбы. Если вы планируете ходить по бездорожью, то лучше выбирать палки с кольцами - это облегчит движение в трудных условиях. Если же ваша ходьба будет проходить по прогулочным тропинкам, то лучше выбрать гладкие палки без кольцев.

Итак, при выборе палок для скандинавской ходьбы, необходимо обращать внимание на несколько параметров. Некоторые из них являются основными, такими как высота и материал изготовления палок. Однако, другие параметры, такие как наличие кольцев на наконечниках, могут зависеть от условий ходьбы.

Виды палок для скандинавской ходьбы: телескопические и цельные (фиксированные). Телескопические палки могут быть двухсекционными или трехсекционными. Их преимущество заключается в удобстве транспортировки и небольшом размере в сложенном виде. В свою очередь, цельные палки изготовлены из прочного монолитного материала, что обеспечивает им более длительный срок эксплуатации.

Предмет внимательного исследования - материал, используемый для изготовления палок для скандинавской ходьбы.

В качестве таковых могут быть использованы алюминий, стекловолокно, композитные материалы и карбон.

Если вы новичок, то алюминиевые палки - это прекрасный выбор, как легких, так и доступных по цене.

Профессионалы же выбирают карбоновые палки за их прочность и надежность.

Длина палок для скандинавской ходьбы должна соответствовать росту пользователя, чтобы избежать негативного воздействия на колени и спину во время занятий. Рассчитать длину палки можно с помощью следующих формул:

- для низкого темпа и восстановления после травм - умножаем рост на 0,66;

- для среднего темпа и поддержания мышц в форме - умножаем рост на 0,68;

- для высокого темпа и профессионального уровня - умножаем рост на 0,70.

При выборе палок стоит обратить внимание на конструкцию рукоятки, которая может быть изготовлена из пробки, синтетических материалов, резины или их комбинации. Пробковая рукоять не скользит, но быстро изнашивается, поэтому лучшим вариантом будет рукоять с добавлением резиновых включений. Также следует проверить темляк - "перчатку", которая должна плотно прилегать к руке и иметь крепкие ремешки.

Обычно палки для скандинавской ходьбы поставляются с несколькими сменными наконечниками. Как минимум комплект включает резиновую накладку для асфальтовых, бетонных и других жестких поверхностей. Однако для ходьбы по грунту, например, по лесным тропинкам, использование наконечника необязательно. При зимних тренировках следует подбирать палку с наконечником для снега или покупать его отдельно.

Для занятий скандинавской ходьбой не требуется специального спортивного костюма. Достаточно иметь обычную спортивную одежду и пару беговых кроссовок.

В данной статье мы рассмотрим бренды и цены на качественные палки для занятий скандинавской ходьбой. На рынке представлены модели по ценам, начиная с 1700 рублей и до 12 000 рублей. Рассмотрим примеры палок для скандинавской ходьбы в каждой категории цен.

Премиумные треккинговые палки обладают рядом отличительных особенностей, таких как высокий процент карбона в составе и широкий ассортимент комплектации. Цены на такие изделия варьируются от 6 000 до 12 000 рублей, а наиболее известными брендами считаются финский Exel, немецкий Leki, американский US Medica и японский Yamaguchi.

Палка, как например телескопическая двухсекционная палка US MEDICA Carbon GTS, изготовлена из 100% карбона и обладает ручкой из армированного пластика с вставками из натуральной пробки. У палки также есть 3 вида наконечников в комплекте — для асфальта, грунта, песка или снега. Наличие системы Antishok значительно снижает нагрузку на суставы при ходьбе. Конструкция быстросъемного темляка упрощает процесс ее использования и предотвращает образование мозолей во время длительных походов. Обычно, для данного типа палок, в моделях используется защелкивающийся крепеж, вместо скручивающегося, что значительно повышает удобство использования. Примером таких палок может служить новые Yamaguchi Ultra Carbon, оснащенные креплением на защелках.

Сегодня на рынке продукции для скандинавской ходьбы особенно популярны палки из материала на основе карбона с содержанием 40–60%. Эти модели обычно комплектуются несколькими насадками для наконечника и имеют ценовой диапазон от 4000 до 6000 рублей.

Среди наиболее известных брендов, выпускающих палки для скандинавской ходьбы, можно отметить Finpole и US Medica. Альтернативой может стать телескопическая палка для скандинавской ходьбы US MEDICA Carbon GT, содержащая 50% карбона в составе, систему амортизации Antishok и комплектуется тремя различными насадками для работы на самых разнообразных дорожных покрытиях. Она также представляет средний ценовой сегмент на рынке.

Фото: freepik.com